ayugesunのブログ

トライアスロン、娯楽、たまに研究する男のブログ

【連載】トレーニング週報 その1

概要

近年注目を集めているトライアスロンは、水泳、自転車ロードレース、マラソンの3競技を続けて行う競技である。 すべての競技を高いレベルで行うために、メニューを考えてバランスよく練習を行うことは本競技の難しさでもあり、醍醐味である。 本連載では、週ごとの実験者のトレーニングメニューをまとめ、レビューを行うことでトレーニングの最適化を図る。

キーワード:トライアスロン、練習報告

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レースおもひで1 宮古島トライアスロン

1 期間

2019年1月7日(月)~2019年1月13日(日)

 2 実施練習メニュー

実施日(曜日) 内容 目的
1月7日(月) トレッドミル 15%INT. 脚力増強
スイム基礎練 肩回りの動き改善
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1月8日(火) zwift FTPtest 現状パワーの確認
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1月9日(水) [ジム]マスターズスイム 泳力維持
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1月10日(木) [ジム]ボディバランス 体幹レーニン
筋トレ 太もも回り増強
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1月11日(金) 筋トレ 腕回り増強
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1月12日(土) 休息 筋力、体力回復
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1月13日(日) トレッドミル 15%INT. 脚力増強
[ショップ]クラブライド 集団走行テクニック向上
[ジム]SH'BAM 30min. 身体可動域拡大、リフレッシュ
スイム基礎練 肩回りの動き改善
屋外ラントレ フルマラソン対策

3 レビュー、来週の方針

  • スイム、バイク、ラン、筋トレがバランスよく実施できている。
  • 日曜日にオーバーワーク気味であった。次週は負荷強度の分配をよく考える。
  • ジムのプログラムに参加し、練習のマンネリ化を防ぐ姿勢がみられる。

4 トレーニング距離累計

競技 先週まで累計[km] 今週累計[km] 合計[km]
スイム 0.0 3.5 3.5
バイク 0.0 111 111
ラン 0.0 25.5 25.5

まとめ

自身のトレーニングについて振り返った。